z serii

[...] leżąc 5x 6x74 / 6x74 / 6x74 / 8x66 / 10x57,5 6x76 / 6x76 / 6x76 / 8x68 / 10x60 2. Uginanie siedząc 5x 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x82,5 / 12x75 + podwójny dropset w ost. serii 8x92 / 8x92 / 8x92 / 10x85 / 12x77,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. MCNPN 4x 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii 8x125 / 8x125 / 10x115 [...]

[...] 6x140 / 6x140 / 8x130 / 10x120 3. Gironda dips 4x 6x35 / 6x35 / 6x35 / 8x25 / 10x15 6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5 / 8x27,5 / 10x17,5 8x20 / 8x20 / 10x10 / 12x0 + dropset w ost. serii 4. Hantle skos 45* 4x 6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 + podwójny dropset w ost. serii 8x40 / 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii 8x35 / 8x35 [...]

[...] / 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 12x72,5 3. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + podwójny dropset w ost. serii 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 + podwójny dropset w ost. serii 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wyciskanie [...]

[...] Komentarz: Pozytywny trening. Oczywiście nie obyło się bez wpadek. Ale po kolei. Wyciskanie w skosie. Trochę się obawiałem, przez tą wpadkę przy piętnastkach. Na drugiej serii pomyliłem ciężar, i wrzuciłem ten z 3ciej . Rozwiązałem tak jak widzicie, zrobiłem jeszcze raz tym samym ciężarem, a czwarta i piąta wg. rozpiski. Przy ostatniej serii, [...]

[...] już zrobię goblet chociaż ta wersja mi się spodobała. 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 22kgx15 sztanga, 22kgx15 sztanga, 12,5kgx15 hantle 20x15 20x15 22,5x15 w trzeciej serii wzięłam hantle bo po drugiej ledwo zdjęłam sztangę z karku. Z hantlami pieką przedramiona i jakoś zadyszka większa. Zastanawiam się jak mogę dalej progresować w tym [...]

[...] ups 3*20 3x20 Po treningu rollowanie. Nie robiłam cardio bo dzisiaj idę na pole Dance więc chce mieć siłę a tam cardio też jest jako porządna rozgrzewka. 1a. W pierwszej serii źle policzyłam obciążenia i zdziwiłam się że mi się tak ciężko robi (myślałam że taka słaba forma dzisiaj). Generalnie ok. Jest progres w ciężarze i głębokości [...]

[...] była zajęta więc tym razem zrobilam w miejscu. Walczyłam o powtórzenia. 2a. Czy tu łopatki powinny być ściągnięte? 2b. ok., piekło  3a. Mogłam wziąć 8 kg w ostatniej serii ale było zajęte. 3b. Mam wątpliwości dt. poprawności Brzuchów nie zrobiłam bo chciałam zrobić na zwisie podciąganie kolan (tzn. spróbować) ale się zawstydziłam :P [...]

[...] bieżnia, mobilizacje 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 R. 20x10 40 45 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet z zatrzymaniem 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Od trzeciej serii bardzo ciężko. Zatrzymanie utrudnia bardzo przysiad nie ze względu na siłę mięśni a ze względu na konieczność wstrzymania oddechu na dłużej na dole... Dalszy progres [...]

[...] -----zmiana------ 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Zadowolona jestem z progresu. 20kg już lekko wchodzi. Z 22 kg w drugiej serii już mi chwyt słabnie. Trzeba pomyśleć jak to dalej rozłożyć. 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 32 36 36 32 36 36x9 32 36 32 32 36 32 [...]

[...] 4x 20 steps rest 0 zielona zielona 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 16 16 kettle 1a. Może przez to, że gumę musiałam owinąć podwójnie było mi tak ciężko. Już od drugiej serii robiłam na raty...Do 10 powtórzeń jest spoko, a każde kolejne to walka :P 1b. Problemem tu nie był ciężar, bo spokojnie mogłabym wziąć więcej ale tutaj już miałam [...]

[...] Zwolniłam ruch na dole ale wtedy zapomniałam o nadgarstkach, ale to pierdoła. Stopy mi latają troszkę, chociaż wydaje się, że buty powinny dawać radę. Wrzucam filmik z 4 serii gdzie się jeszcze odbijam i z 5. Ciężar jest dość lekki, większy problem mam z połączeniem wszystkiego w całość ale co się dziwić po takiej przerwie :) 1b. OK. Mam [...]

[...] obciążenie do początkowych 30, nie wiem co sie stało ale poprostu triceps odmówił posłuszeństwa :) Podobnie było z wyciągiem, ale obniżyć ciężar musiałem tylko w ostatniej serii. Dzisiejszy trening oceniam bardzo dobrze, a dietke nie bardzo ale również nie było mega braków, chodź ZAWSZE MOŻE BYĆ LEPIEJ! :) No i standardowo, zapraszam do [...]

[...] . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieznia Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x85kg 5x95kg 5x110kg 5x120kg 3x125kg +5kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 41x140kg ( ostatnio 35x140kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg +2,5kg 4. [...]

[...] składających się na całość składanek też nie są przypadkowe ale dobrane tak żeby po wykonaniu całości trisetów lub gigant setów wszystko współgrało. I mikrocykl 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% II mikrocykl 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% III mikrocykl 1 seria rozgrzewkowa x 10 p. @ 50% 10 serii roboczych x 6 @ 70% IV mikrocykl 10 [...]

Rutek jakbys katowal nogi tak jak lapska to moze progres bylby lepszy. Robisz ok 15 serii na biceps i ttriceps, 2 x week , na nogi z 15 serii na 4 plus pare na dwojki. Sproboj 2 x week nogi to wejda ;-) Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-02-11 13:53:53

[...] bardziej porzadnie te posilki rozplanowywac ... ...... Dzisiejszy trening - w koncu czulam porzadne zmeczenie 1. Przysiady 4x5 27.5/30/32.5/32.5 Nie dodawalam do ostatniej serii bo robilam na maszynie i przez to ze wymusza idealna postawe i jednak dochodzi sila tarcia jakas wiec ciezej jest to nie zrobilabym na pewno calej serii. - wolnym [...]

[...] ostatnie serie w paskach B1 - ok B2 - w przyszyłym tygodniu dokładam w dwóch ostatnich seriach 2,5kg, zobaczymy, jak będzie szło, w końcu zaczęłam łapać równowagę, w III serii +1 powtórzenie, w IV +2 powtórzenia C - dziko, w III serii +3 powtórzenia, w IV - +2,5kg D1 - udało się w tym tygodniu zrobić peak contraction:-D Ale dokładać na razie [...]

[...] nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/5kgx10/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx11/ccx8/ccx7 Komentarz: A - w IV serii +2 powtórzenia, w V +2,5kg. Przy trzeciej serii zachciało mi się rzygać@-) B1 - ok B2 - w III i IV serii +2,5kg, udało się zrobić maksa powtórzeń, ale z równowagą [...]

[...] nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx9/10kgx6 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx13/ccx10/ccx9 Komentarz: A - w IV serii -1 powtórzenie - w ósmym powtórzeniu usiadłam, ale nie dałam rady wstać, mimo że powinnam spokojnie@-) Ale nie wiem, co się stało, w V serii + 1 powtórzenie B1 - w IV [...]

[...] tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx11/12,5kgx9 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10/12,5kgx8 A - w V serii + 1 powtórzenie B - bz B1 - w IV serii + 1 powtórzenie B2 - bez zmian, mam wrażenie, że idzie coraz gorzej@-) C1 - regres, szło strasznie ciężko%-) W pierwszej serii [...]